bez bialka

[...] dzień na 1100 kcal i zobaczę co będzie. Ile Twoim zdaniem powinnam jeść kalorii? Czy jeśli będę jadła kalorii mniej niż 1000 ale z zachowaniem 20g węglowodanów na dobę ale bez odpowiednich ilości tłuszczu i białka /bo przy tej ilości trudno by było tak ułożyć/ będę chudła dalej czy nie? Czy tłuszczu może być mniej niż białka czy zawsze powinno [...]

T3 na masie bez insy czy gh mija się z celem, nic Ci nie da. Białka dałbym 200max przez całą masę tłuszcz potem nie więcej niż 100 i rotację wprowadził weglami.

[...] wtedy daje, ile? Nie wiem dokładnie robię to intuicyjnie, na oko w granicach rozsadku:-) Białka też czasami wleci pewnie ze 350g a czasami ze 450g Te 150g fatu to tez wydaję się dużo dla mnie bo to 1350kcal z samego fatu czyli dużo. Jak lecą ww fatu na minimum wtedy, jak leci fat to bez ww. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 18/11/2017 20:33:44

[...] waga 85kg,wiek 34,staż 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 ok II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko [...]

ja proponuje dostarczac bialka z jajek poprzez oddzielenie bialka od zoltka i usmazenie na teflonie omletu z bialek i jednego zoltka lub nawet bez Pozdrawiam, NoRtOn

I bez margaryny daj włoskie II masło chleb warzywa mięso nie szynki III j/w mięso możesz zamienić na rybę masło na orzechy IV ok ryż brązowy V ok VI oliwa półtłusty i warzywa za mało tłuszczy za dużo białka i ww białka daj 160g t 84g i nie robiłbym masy przy 20 bf bo zalejsz się jeszcze bnradziej

[...] E dał go do śniadania zamiast jajek (wtedy jajka do E i F po 2 na każdy posiłek) Jak już dodasz te 2 jajka do posiłku ostatniego do zmniejsz ilość twarogu na 125g, ale bez miodu. Zamiast ryżu białego szamałbym brązowy, a najlepiej kasze gryczaną ;]. Nie wiem gdzie masz trening, ale tam odpuść tłuszcze. Tą oliwę z rana dodaj do ostatniego [...]

Trening siłowy najważniejszy, a te marszobiegi niech będą dodatkiem w dni bez niego, o ile starczy sił i natchnienia :-) Ja również polecam poeksperymentować ze strączkowymi. Nie są drogie, a przy okazji możesz nimi wymienić część chleba. Wpadnie i trochę białka i wartościowe węglowodany. Ja nie jem w ogóle mięsa ;-) Jajka i strączki to u mnie [...]

[...] szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym [...]

mało o-3. odejmij kcal z białka a zamiast tego dodaj z tranu. białka masz sporo, więc tnij bez obaw. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-05 00:20:44

[...] paprykę. Dodatkowo pomarańcze mamy obecnie fatalne, zmień to na maliny lub inne owoce sezonowe, później jabłka, gruszki, choćby jagody - zdrowiej, taniej i ekologicznej, bez tony konserwantów. Proponuję również dodanie roślin strączkowych. Zapomniałbym o najważniejszym! Masz strasznie małe śniadania! Organizm po nocy potrzebuje dużo węgli, [...]

[...] ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : plaska: 140 kg przysiad:180 kg martwy: 220 kg Od strony czysto formalnej (prawnej) osoba niepełnoletnia nie może bez rodzica/opiekuna lub jego pisemnej zgody zgłosić się do laboratorium i wykonać jakikolwiek badanie. Pracownik lab może zweryfikować dane (pesel) i nie odmówić wykonania [...]

Jezu ludzie, to dzial dla zaawansowanych. Weiderowskie ACT ( i zadne inne, to najoptymalniej) 3 miesiace i bedziecie zadowoleni. (dzial poczatkujacych, post bery 89). Dieta 2,2 bialka na kgmc w standardowej masie Dieta 2,5 bialka na kgmc przy wzmozonym treningu masowym lub rzezbie lub gestosci. WW w zaleznosci od waszego typu budowy lub celu, [...]

[...] ale tylko odrobinke wiecej czyli moze jakies 20% wieksza dawka) 17:00-18:00 Okolo 4 nalesnikow z twarogiem nisko slodzone. Czasem 5 nalesnikow 19:00 Szejk 21:00 Jogurt lub jakiś czysty kurczak bez niczego z weglami Czasem okolo 3 rano jeszcze jogurt. TO JEST TYLKO PRZYKLADOWY DZIEN. Zmieniony przez - sanies1990 w dniu 2013-06-07 20:51:37

[...] energetyczna Posilek 1 Bułki pszenne zwykłe 50 4 1 28 136 Baleron gotowany 100 15 20 1 244 Pomidor 100 1 0 2 15 Musztarda 3 0 0 1 5 Masło ekstra 2 0 2 0 15 Herbata, napar bez cukru 250 0 0 0 0 Posilek 2 Bułki pszenne zwykłe 50 4 1 28 136 Baleron gotowany 100 15 20 1 244 Pomidor 100 1 0 2 15 Musztarda 3 0 0 1 5 Masło ekstra 2 0 2 0 15 Gouda [...]

Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wg dziennika posiłków wyniosło 844,4kcal, na białka wyniosło 79,5g, tłuszczy 42,4g a węglowodanów 36g i mam pytanie:dlaczego akurat tyle a nie inaczej? Kalkulator odjął mi 300kcal, mam w ogóle odejmować te kcal i jeśli tak to ile i dlaczego tyle? Bez odejmowania zapotrzebowanie wynosi 1144,4kcal.

[...] powinno sie jesc warzyw straczkowych na vlcd???????? Ponizej fotka michy na jutro bez kapusty kiszonej;D /SFD/Images/2016/1/5/2f8e54d0a775471da9ee205bb9f973aa.jpg Zmieniony przez - naba w dniu 2016-01-05 22:16:45 Zmieniony przez - naba w dniu 2016-01-05 [...]

[...] to była nagroda po treningu. Tu chyba jest pies pogrzebany. Te odżywki są po prostu smaczne i dlatego gros zaczynających treningi w intencji masy, siły, wyglądu żre je bez opamiętania. Byłem świadkiem jak dwie kobiety przyszły zapytać o zapisy, ceny, warunki klubu i "przy okazji" zamówiła sobie białko, bo "koleżanka mówiła, że takie pyszne [...]

[...] sterydów jest to sposób przeskoczenia własnej natury. Kwestia, czy warto ?? Co się zyskuje, a jakie koszty ponosi ?? Ciekawi mnie jak daleko w kulturystyce można zajść bez sterydów. To pytanie chciałbym skierować do osób zorientowanych w temacie. Wydaje mi się, że ze sterydami można mieć osiągnięcia nie tyle nawet co szybciej, co nawet [...]

[...] kris4real, bardzo fajna wypowiedź i zdrowe podejście (sog). Wracając do głównego tematu. Ponawiam pytanie - Jak daleko można zajść w tym sporcie jakim jest kulturystyka bez dopingu, sterydów ?? Czy też jak w pierwszym swoim poście pytał mosiekjest "Czyż to nie przede wszystkim ewoluowanie technik treningowych popchnęły rozwój [...]